1. 适当使用护腰垫
当床垫太软时，产后妈妈的腰部容易下陷，导致腰酸背痛。这时，可以在腰部放置护腰垫，以支撑腰部，减轻腰部压力。
2. 避免过度下陷
坐卧时，尽量避免身体过度下陷。可以在床垫下面放置一块木板或泡沫垫，以增加支撑力。也可使用支撑性较好的枕头或抱枕，垫在身体下部，防止身体下陷过多。
3. 加固床垫表面
可以在床垫上铺一层较硬的床垫或褥子，以增加床垫的硬度。这样可以防止身体过度下陷，同时还可以提高舒适度。
4. 选择硬度合适的床垫
如果条件允许，建议更换硬度合适的床垫。根据个人体重和体质选择床垫，避免选择过于软或过于硬的床垫。合适的床垫可以有效支撑身体，防止腰酸背痛。
5. 定期翻身
坐月子期间，产后妈妈应每隔2-3小时翻一次身，以避免身体某一部位长期受压，导致肌肉酸痛。翻身时，要注意动作轻柔，避免过度牵拉伤口。
6. 按摩和热敷
如果腰酸背痛较严重，可以请家人或专业按摩师进行按摩，以缓解肌肉紧张。也可以使用热敷袋或暖水袋热敷腰部，促进血液循环，减轻疼痛。
7. 注意其他姿势
除了在床上休息之外，坐月子期间产后妈妈还可以采取其他姿势，如半卧位或侧卧位。这些姿势可以减少腰部压力，防止腰酸背痛。
